mam 15 lat

[...] uregulowane nadciśnienie od 6 lat (biorę leki ciśnienie ok) I teraz to co najważniejsze: przeliczyłem na nowo dietę w celu ustalenia prawidłowego celu żywieniowego i jeśli mam przeliczać do aktualnej wagi jaką posiadam (128 kg z dzisiaj) to wyliczenia wyglądają następująco: Założenia: 2,7g białka na 1 kg masy ciała 2,5 g ww 0,3 g tłuszczu [...]

[...] 2 miesiace, ale niestety sytuacja zyciowa zrobila mi kawal i do konca czerwca odpadla silownia, odpadla dieta, odpadlo bieganie. Doszly stresy (a biorac pod uwage fakt, ze mam tendencje do zajadania wszelkich problemow, szczegolnie przy braku planu na siebie, przyszlo dobre osiem kg). Waga osiagnela magiczne 88kg. Od lipca do polowy sierpnia na [...]

Witam w nowym dziale ;-) Pewnie spora część forumowiczów mnie kojarzy, ale dla całej reszty krótko się przedstawię i skrobnę co nie co o sobie ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 [...]

[...] w trakcie diagnostyki (Hashi wykluczone) PRZEBYTE KONTUZJE: przy przysiadach zawsze słyszałam takie szuranie w prawym kolanie (nie diagnozowane) WADY POSTAWY: lewy bark mam na pewno obniżony ALERGIE: próbnie wyeliminowany od 4 mies nabiał krowi i gluten – wszystko wskazuje, że to była słuszna decyzja PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) Na klatkę głównie mam ćwiczenia na górny akton gdyż przez wystające ramiona nie fajnie to wgląda u góry. Suplementacja jaką używam to: W dni treningowe: omega forte nutropharma 2 kaps. z [...]

[...] na ławeczce poziomej 3x6-8 wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej 4x8-10 Pompki na poręczach 4x12-30 Czy teraz powinienem odpuścić na jakiś czas dietę (mimo tego, że mam jeszcze trochę do założonego celu) czy też raczej się przemęczyć i liczyć na "odbicie" po zakończeniu planowanej redukcji (mniej więcej w lutym 2015). Pozdrawiam i z góry [...]

[...] itd. Pytał nas także o to czy coś ćwiczymy i ile czasu. Ja ćwiczyłem judo od conajmniej 3 lat ale mu nie mówilem. Uznał nas za niegroźnych i końcu zapytał się mnie czy mam kasę i czy mogę mu pożyczyć. Powiedziałem że nie mam bo kupiłem prezenty dla mamy i taty, no to on do mojego kumpla się wtedy przyczepił. Zaczął obszukiwać nas po kolei [...]

[...] 10 lekkie śniadanko i 40 minutowa kąpiel... Przed 12 wyjazd na zawody i... W końcu godzina 13-znam już swoich przeciwników przed zawodami z jeszcze jednym kumplem mamy wielkie zwątpienie, czy w ogóle wystartować. Na samym wstępie zobaczyłem dwóch naprawdę wielkich facetów :O Huet(przepraszam za imię, ale tylko pamiętam, że na P) i [...]

[...] stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie aerobów/fitnessu będzie ok?:) Teraz przedstawię mój tydzień ćwiczeń/diety Poniedziałek: 7:30 śniadanie ( [...]

[...] na sucho człowiek wymięka szybko, a wiem że po redukcji większość wyników(hormonalnych) się znacznie poprawi i wrócę na właściwe tory zdrowego człowieka :) Aktualnie mam od poprzedniego lekarza 1300 mg test enana Jelfy - i raczej musi to zostać, dila nie znam żadnego, a apteczny enan raczej jest spoko? Chce aby mi dopisał następne 3/4 [...]

[...] 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg 5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow. Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść się (podnosząc z ziemi), jak i wstawać. Dlatego jeżeli masz podobny problem, pamiętaj aby dobrze wyczuć swoje [...]

[...] ze sztangą 3x20 • Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem i podchwytem po 3 x 10 Piątek Trening A Sobota Trening B Niedziela Off Jeśli chodzi o diętę, nie bardzo mam czas na gotowanie w domu, praca, studia. Ale zwracam teraz uwagę co jjem i ile i kiedy. Staram się jeść 5 -6 posiłków dziennie, z uwzględnieniem większej ilości białka ( [...]

[...] już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

[...] 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 Ten 3-dniowy zestaw ćwiczeń mam zamiar wykonywać w pon, śr i piątek, na siłownie mam po 2h w te dni. Co do pozostałych dni, mam tu do wyboru bieganie, rowerek (raczej stacjonarny - bo zimno), basen [...]

[...] lat więzienia. wp.pl Jeżeli to prawda to po Cyganie... Trzeba zaczekać jeszcze na oficjalne potwierdzenie bądź zdementowanie tego info. Lubiłem oglądać jego pojedynki i mam nadzieje ,że będę je będe lubił oglądać i że to info się nie sprawdzi. Kostecki może sporo osiągnąć w boksie, ciągle się rozwija wydawać się mogło by że dojrzał. Jeżeli [...]

[...] samopoczucie. Jesli zapytano by mnie o cel w kwestii wagi, to pewnie odpowiedzialbym, ze zejscie ponizej 60kg. Zdjecia dorzuce jak zwroca mi aparat z naprawy, a tymczasem mam nadzieje, iz zostanie mi doradzone co i jak jesc w kwesti proporcji. Przejrzalam forum (spedzilam na nim dobry dzien), by znalezc konkretne informacje, aczkolwiek nie [...]

[...] z dwoma plastrami szynki konserwowej z Biedronki (Ma dużo białka, mało tłuszczu) jeden pomidor, czarna lub zielona herbata bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. lub jak mam mało czasu rano - musli błonnikowe z mlekiem sojowym. II śniadanie: koktajl na bazie mleka sojowego z kiwi i bananem lub jogurt naturalny z owocami i musli. obiad: [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Ćwiczyłem przeważnie splitami 4 dniowymi ale tym razem chciałbym spróbować 5 dniowy W dni wolne od siłowni biegam aerobowo i mam zamiar startować ( dla siebie) w pół maratonach Nogi +brzuch lekko Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Nogi przysiady 5x8-6, [...]

[...] - Protein DELITE Trening Biceps& Triceps rozplanowałem na 3-mce znalazłem go na forum i trochę zmodyfikowałem pod podstawowy trening BILL STAR który wykonuje. Nie mam wielkich bicepsów bo nigdy nie dążyłem do tego ,zależało mi tylko na poprawieniu sylwetki,ale pojawił sie konkurs i jest okazja poprawić wyniki bicepsów.nie mówiąc że [...]